Alergarile de semifond si fond
Alergarea cu eforturi mari, in procesul de antrenament se mentine de la an la an aproape la acelas nivel sau se reduce foarte putin, iar alergarea cu eforturi mici se reduce considerabil. In schimb greutatea specifica a alergarii cu eforturi mari a crescut simtitor in ultimii ani.La ora actuala a crescut greutatea specifica a alergarii neintrerupte de lunga durata in cadrul volumului general de antrenament (pana la 90-95%) si s-a redus volumul alergarii pe portiuni (alergarea cu intervale, alternata, repetata etc) Toate acestea au dus la reducerea volumului alergarii trotinate in cadrul incalzirii, si in crosurile de refacere , datorita carui fapt a crescut viteza medie a intregit alergari folosit de atlet. La prima vedere s-ar parea ca atletii contemporani au inceput sa alerge mult mai usor, mai degajat.Lucrurile nu stau insa chiar asa. Rezervand crosului un mare volum de munca, ei alearga 1km in 4 min, in timp ce alergatorii generatiei anterioare parcurgeau 1km de cros in 4min 20 sec si nu foloseau aproape deloc alergarea de cros in tempou. In felul acesta in sistemul de antrenament contemporan al alergatorilor cresterea intensitatii are loc pe seama reducerii volumului de alergare usoara si a maririi considerabile a vitezei medie a alergarii neintrrupte de lunga durata precum si pe seama sporirii greutatii specifice a alergarii cu regimul pulsului de 150-180 batai/min. In aceasta consta principiul optimizarii eforturilor de antranament.
Oradea